Фитнес после родов: Приходим в форму, не отходя от коляски

После выписки из роддома так хочется привести свою фигуру в порядок. Для того чтобы ходить в спортзал нет ни возможности ни времени. Но и отказываться от тренировок тоже не стоит, ведь только фитнес поможет улучшить настроение и вернет стройность.

Старайтесь выполнять упражнения регулярно. Пусть их выполнение станет для вас своеобразным ритуалом. Купите двд-диск с интересной программой тренировки, освойте йогу или просто запишитесь в группу и занимайтесь фитнесом с колясками. Главное не перенапрягаться и слушать свое тело. Заниматься в то время пока малыш спит тоже не стоит. В это время тоже

лучше поспать или отдохнуть.

Потанцевать или сделать несколько упражнений можно и вместе с ребенком. После того как вы

начнете упражнения, старайтесь не думать о похудении, пусть фитнес станет для вас способом поднять общий тонус своего организма, а не борьбой с лишними килограммами.

Заниматься фитнесом нужно как бы между делом, ведь с ребенком на руках выделить времени для тренировки просто не представляется возможным. Просто общайтесь с малышом и выполняйте упражнения как только это станет удобным. Проснувшись утром, начните зарядку прямо с постели. Потяните основные группы мышц, повращайте ногами и улыбнитесь предстоящему дню.

Лягте с малышом на пол (его можно устроить на коврик рядом) и выполняйте упражнения, которые нравятся. Это не должны быть слишком резкие и грубые движения (они ведь могут напугать ребенка), попробуйте несколько поз из йоги или медленных спокойных упражнений.

Купите большой мяч и сидите на нем вместо стула. Главное сидеть на нем ровно с прямой спиной и поднятым подбородком. Такая поза хорошо разогревает мышцы и одновременно тренирует вестибулярный аппарат.

Заниматься можно и во время прогулки. Рядом с коляской можно выполнять упражнения, которые будут незаметны для окружающих. Например, можно напрягать ножные мышцы, или выполнять приседания. В парке или прогуливаясь вокруг дома можно ходить быстрым шагом, за час-полтора такой ходьбы ежедневно можно сжечь много калорий и привести фигуру в порядок.

Если заниматься одной скучно, попробуйте привлечь к этому подруг или узнайте есть ли в вашем городе фитнес с колясками или фитнес-клубы ,где практикуются занятия "мама-малыш". Возможно, что вы сможете заниматься в клубе и при этом не будете расставаться со своим ребенком. Для мамы ведь именно это самое главное.

статья взята с сайта    http://woman.delfi.ua/news/family/fitnes-posle-rodov-prihodim-v-formu-ne-othodya-ot-kolyaski.d?id=901829

Фитнес с коляской

 

Женщина, родившая ребенка, ощущает легкость в теле необыкновенную… до тех пор пока не попробует надеть вещь, которую носила до беременности. Конечно, в сравнении с радостью материнства это пустяк, но хочется поскорее привести себя в «добеременную» форму. Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. С малышом желательно гулять 2 раза в день по 2–3 часа. А за 1 час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, сколько за час занятий на тренажерах. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе и в удобной обуви. А если вы хотите заняться фитнесом, перед тем как начать тренировки, необходимо проконсультироваться у врача. После тяжелых родов или кесарева сечения скорее всего физкультуру придется отложить.

Статья взята с сайта http://sapfo.com.ua/page/view/240/fitnes-s-koljaskoi.html

Фитнес с коляской!

Остаться стройной после рождения ребенка могут только женщины, которые до беременности имели идеальное телосложение и занимались спортом, считают многие. Но тренеры уверяют, что и те, кто не утруждал себя занятиями до родов, могут вернуть прежнюю фигуру. Предлагаем вам комплекс упражнений, который можно делать через месяц после появления малыша.

Многие женщины прибавляют в весе после рождения ребенка именно из-за того, что не заботятся о своем питании, утверждают диетологи. А фитнес, по словам специалистов, в отличие от больших физических нагрузок, даже необходим в первые недели после родов. Лишний вес, отложившийся во время беременности, по законам природы должен полностью «уйти» через девять месяцев, при условии, что вы следите за питанием и гуляете по 2 часа в день. 

Первый месяц

Делать какие-либо силовые упражнения еще рано, но обычных бытовых движений вполне достаточно, чтобы мышцы обрели былую упругость. Именно в первые две недели после родов мышцы живота сокращаются естественным образом и достаточно просто двигаться, чтобы процесс шел в нужном темпе.

Прогулка с коляской - отличная кардиотренировка, даже если вы идете медленным шагом. Управление этим нелегким транспортным средством, вынос коляски из подъезда, сбор малыша на улицу - достойная замена спортзалу. Минимальное время, нужное вам, - час, идеальное - полтора. С четвертой недели можно начинать двигаться в ускоренном темпе или чередовать периоды быстрой и медленной ходьбы.

Существуют комплексы простых упражнений, которые можно выполнять с первых дней после родов - но их должен рекомендовать врач с учетом индивидуальных особенностей.

Второй месяц

Наступило время вспомнить об упражнениях Кегеля, а если вы не занимались по этой системе в период беременности - пора приступать. Упражнения Кегеля можно делать ежедневно и по нескольку раз - вреда от них не будет. А вот ставить фитнес-рекорды еще рано - аэробной нагрузки от прогулок вам хватит с лихвой. Постарайтесь гулять как можно дольше, если позволяет погода, минимальное время - полтора часа, идеальное - два. Старайтесь ускорять темп. Очень хорошо, если удастся чередовать ровную поверхность дороги с подъемами.

Если вы решили делать какие-то простые упражнения для верхней части корпуса, не увлекайтесь - ежедневные тренировки вредны. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю, но регулярно, в строго установленное время. Пятнадцати-двадцати минут достаточно. При первых признаках тошноты, головокружения, прочих неприятных симптомах, сразу же прекращайте занятия. И не заставляйте себя выполнять какую-то "норму".

Третий месяц

Поскольку ребенок весит уже немало, то руки, плечевой пояс и спина получают достаточную нагрузку во время ухода и сборов на прогулку. Можно добавить упражнения для мышц ног и ягодиц - но, опять же, не ежедневные и без отягощения. Не следует делать подъемов туловища, подъемов обеих ног и колен к груди. Хотя некоторые специалисты и разрешают их с шестой недели, лучше перестраховаться.

Если вы соскучились по спортзалу, присмотритесь к щадящим видам фитнеса, например, к пилатесу или бодифлексу. В идеале лучше записаться в специальную группу для молодых мам. Известные клубы предлагают сбалансированные программы, учитывающие особенности послеродового периода. Тем более что заниматься в компании намного результативнее.

Некоторые клубы предлагают даже экзотические виды послеродовых тренировок, например, фитнес с коляской. Только не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом - нагрузки должны подбираться с учетом состояния здоровья, протекания беременности и родов.

Плавание подойдет только в том случае, если вы занимались им и до родов, то есть умеете плавать профессионально. Любительский вариант только добавит лишней нагрузки мышцам шеи. А вот на аквааэробику можно пойти, не имея опыта. Это оптимальный вариант - так же, как и йога. Если во время беременности вы занимались танцем живота, то спустя 2-4 месяца после родов стоит возобновить тренировки, исключив некоторые движения.

Зоя Максимова

Статья взята с сайта http://www.missus.ru/articles/23-08-2010/fitness/5479

 

Занятия фитнесом с коляской наперевес

Будучи в положении, ты поедала сдобные булочки по вечерам, втайне лелея надежду, что прямо в родильном зале скинешь весь лишний вес и предстанешь перед счастливыми родственниками стройной, как березка? Как бы не так!

После родов, конечно, наступает непривычное чувство легкости, но натянуть одежду, которую ты носила до беременности, вряд ли получится.

Боремся со стереотипами

Бабушки и тетушки имеют мнение, что после рождения ребенка у тебя появится столько новых забот и обязанностей, что никакие дополнительные упражнения не понадобятся – лишний вес уйдет сам собой. Вес, может и будет снижаться, но что делать с пониженным тонусом мышц, отвыкших от нагрузки за несколько месяцев? Тебе нужен отвисший живот, дряблая попа и целлюлит в местах, при взгляде на которые раньше теплели глаза мужа? Если нет, то не полагайся на чудо, вряд ли оно случится, и ты в один миг станешь краше, чем прежде. Подумай о том, что (фитнес для молодых мам) – вовсе не фантастика. Вполне можно найти время на себя в круговороте дел.

Оцениваем ситуацию

Для начала, оцени «ущерб», нанесенный беременностью. На бедра и живот прилипли лишние сантиметры? Фигура «поплыла»? Не переживай раньше времени, у тебя под рукой есть удобный кардиотренажер с элементами силовой нагрузки – коляска с ребенком.

Принимаемся за дело

Кардионагрузки

Ты умная и начитанная мама. Знаешь, что прогулки на свежем воздухе необходимы ребенку. И у тебя есть шанс использовать их с максимальной пользой для себя. Если погода позволяет, не откладывай тренировки, отправляйся на улицу. Гулять следует бодрым шагом, втянув живот, расправив плечи и выпрямив спину. Со стороны ты должна напоминать солдата в строю, а не гусыню жарким летним днем. Если выдержишь хороший темп ходьбы в течение часа, то избавишься от 215 калорий. Приплюсуй сюда затраты энергии на толкание коляски в горку, если таковая встретится на твоем пути, перетаскивания личного транспорта ляльки через бордюры и преодоление прочих препятствий, в изобилии встречающихся на твоем пути.

Педиатры советуют гулять в теплое время года практически весь день, зимой 1-2 раза по часу или два, в зависимости от погоды. Представь, что все это время ты посвятишь тренировкам. Первые результаты появятся уже через пару недель. Ходьба прекрасно укрепляет и подтягивает бедра и ягодицы. Если у тебя нет глупых предрассудков о том, кто и что может подумать, то в теплое время года смело отправляйся на пробежку. Конечно, если твой врач не находит никаких противопоказаний, и после родов прошло не менее 2-х месяцев. Прекрасным местом для бега станет стадион ближайшей школы. Пока ребенок спит в коляске, ты можешь легкой трусцой пробежать пару кругов. Только не геройствуй! Тебе не нужны олимпийские рекорды. Помни – организм еще не оправился от родов и может не справиться с большой нагрузкой. Ты не должна допустить появления боли в мышцах – это признак накапливания молочной кислоты. Она проникает в грудное молоко и ничего полезного ребенку не приносит. Пробежки должны приносить радость от движения. Если чувствуешь, что бег сильно утомляет, пульс долго не приходит в норму, появляются проблемы с дыханием – этот вид физической нагрузки пока не для тебя. Возвращайся к ходьбе.

Другие виды физических упражнений

После ходьбы и бега самое время подумать про (занятия фитнесом) и упражнения, направленные на растяжку. Во время прогулок ты могла видеть различные спортивные снаряды во дворах школ, на спортивных и детских площадках. Турники, специальные лавки для качания пресса, эллиптические тренажеры. Если у тебя нет противопоказаний на упражнения для пресса, то принимайся за дело. Начинай с малого. Мышцы в области живота сильно растянулись за время беременности и не могут сразу осилить 3 подхода по 50 раз. Эллиптические тренажеры практически не имеют противопоказаний и хорошо прорабатывают мышцы в области ног, бедер, ягодиц и живота. После нескольких упражнений, ты почувствуешь себя героем. Повесь себе на грудь воображаемую медаль и повыше подними голову. Не забудь перед уходом со спортивной площадки повисеть на перекладине. Это хорошо разгрузит спину, страдающую от бесконечного качания на руках ребенка.

Занятия фитнесом дома

Ты уже плодотворно проводишь время на длительных прогулках с малышом. Но как быть, если на улице непогода, или ты уже чувствуешь в себе силы и желание достичь большего в плане своего физического совершенствования? Отбрось сомнения и подключай (занятия фитнесом) дома. Ты можешь заниматься по диску с программой восстановления фигуры после беременности. Но, скорее всего, тебе быстро надоест это занятие. Так что, возьми на заметку несколько простых упражнений на разные группы мышц и старайся выполнять их регулярно. Если ты живешь в многоэтажном доме, то тебе пригодится для занятий лестница в подъезде. Пока малыш спит или находится на попечении родных, можно неплохо потренироваться. Подумай только – в фитнес-центрах есть специальные тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. А у тебя бесплатный тренажер под рукой, который поможет придать форму ягодицам. Если стесняешься соседей – делай вид, что ходишь проверять почту.

Пожалуй, самый удобный вид фитнеса для молодой мамы – танцы. Включай музыку и вперед - двигать телом. Танцуя каждый день, ты проработаешь все группы мышц и поднимешь себе настроение. Под музыку веселее выполнять и уже освоенные тобой упражнения. Кроме того, некоторые движения можно делать с ребенком на руках, что принесет пользу тебе и развлечет малыша.


Как видишь, даже после ухода в декретный отпуск, у тебя есть возможность держать себя в хорошей форме и находить время для занятий.


Раиса Власова Статья взята с сайта http://www.womansterritory.ru/fitnes_dieti/fitnes/151-zanyatiya-fitnesom-s-kolyaskoj-napereves.html



"Плюсы" фитнеса

1. Фитнес - это хорошая возможность укрепить мышцы и похудеть.
2. Во время тренировок, за счет более частого дыхания, организм обогащается кислородом и улучшается самочувствие.
3. Тренировки способствуют очищению вен и артерий от жировых отложений (атеросклеротических бляшек, закупоривающих просвет сосудов и нарушающих кровоток в тканях).
4. Тренировки улучшают подвижность и диапазон движения суставов.
5. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов, вызывающих хорошее настроение и уменьшающих стресс. Действие эндорфинов может продолжаться несколько часов или даже дней, но их нельзя "законсервировать", и вам придется их регулярно вырабатывать.
6. Упражнения помогают обрести уверенность в себе. Не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более открытой и общительной, - это еще один эффект тренировок.
7. Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Займитесь тем, чем никогда раньше не занимались!
8. Продолжите сами?..

"Минусы"

1. У меня нет времени (но - всегда есть выбор, как отдыхать).
2. Тренировки дорого стоят (но - сколько вы потратите на лекарства, когда заболеете?).
3. Продолжите сами?..

Анастасия Вильчи
Статья из октябрьского номера журнала

 

2011-02-16 22:26:37